Людям, страдающим избыточным весом, но не выдерживающим изнурительные диеты, рекомендуется раз в неделю устраивать фруктово-овощные разгрузочные дни. Они помогают избавиться от нескольких лишних килограммов и очистить организм от шлаков и накопившихся солей.
Яблочный разгрузочный день
Яблоки, о полезных свойствах которых все знают – великолепные витаминные продукты, способствующие выведению шлаков. На один разгрузочный день понадобиться 1,5 кг яблок. Третью часть фруктов стоит запечь в духовке.
В печеных яблоках содержится большое количество пектина, который способствует выведению шлаков. Остальные фрукты кушать рекомендуется в сыром виде. Устраивая для себя яблочный разгрузочный день, стоит помнить о том, что у некоторых людей яблоки могут повышать аппетит.
В таком случае данный разгрузочный день не принесет пользы, а лишь вызовет дискомфорт в желудке.
Морковный разгрузочный день
В течение дня рекомендуется кушать морковно-яблочный салат, заправленный небольшим количеством меда. На весь день понадобится по 3 яблока и моркови, 50 г натурального меда и несколько капель свежего лимонного сока.
Такой витаминный салат способствует нормализации обменных процессов в организме, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи.
Тыквенный разгрузочный день
В течение дня следует кушать печеную тыкву (около 2 кг). Пектиновые вещества, содержащиеся в этом полезном плоде, способствуют выведению вредного холестерина, токсинов и соединений тяжелых металлов.
Потому в осенний период не стоит упускать возможность полакомиться вкуснейшей запеченной мякотью тыквы.
Арбузный разгрузочный день
Арбуз – необыкновенная ягода, обладающая мочегонным действием. В мякоти арбуза содержится клетчатка, которая принимает активное участие в очищении организма. Во время арбузного дня питаться стоит лишь арбузной мякотью без корки.
За день следует съесть не менее 1,5 кг арбуза. Особенно полезны такие разгрузочные дни людям с заболеваниями печени и почек, гипертонией.
Картофельный разгрузочный день
В течение дня разрешается кушать вареный или печеный в кожуре картофель. Съедать за день рекомендуется до 1,5 кг продукта, не добавляя соль в готовое блюдо. Можно добавить около 20 г сливочного масла.
Картофельный день рекомендуется устраивать людям, страдающим гипертонической болезнью или нарушениями кровообращения. Противопоказан такой разгрузочный день при вздутии кишечника.
Основные правила разгрузочных дней
- Устраивая себе любой из предложенных разгрузочных дней, стоит придерживаться некоторых основных правил.
- Накануне перед сном следует выпить небольшую чашку компота из чернослива. Такой напиток способствует послаблению, потому очищение организма будет проходить легко и быстро.
- Весь предложенный объем пищи следует распределять на 5 – 6 маленьких порций.
- Пищу пережевывать необходимо тщательно, тогда происходит лучшее насыщение тканей организма влагой и питательными веществами.
- Чтобы не перегрузить пищеварительный тракт, после разгрузочного дня не рекомендуется сразу возвращаться к обычной пище. Жирные, копченые продукты, сладости вводить следует постепенно.
- В течение разгрузочного дня необходимо употреблять много жидкости (негазированная вода, сок, травяной чай).
- В дни разгрузки организма следует как можно больше двигаться. Можно сходить в спортзал, бассейн. Физические упражнения способствуют выведению вредных веществ и укрепляют мышечную систему.
Разгрузочные дни укрепляют и очищают организм человека. Потому проводить их рекомендуется систематически, строго соблюдая основные правила.
НАЖМИТЕ КЛАСС, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ СЕБЕ НА СТРАНИЧКУ: