Топ-10 продуктов полезных для сердечно-сосудистой системы

57bfadfd89166f832b065bef91c6eed6Система кровообращения вашего организма является одним из важнейших компонентов. Она включает в себя сердце, легкие и кровеносные сосуды и неразрывно связана со всеми важными аспектами здоровья вашего организма. Улучшение того, что вы едите для поддержания кровообращения, улучшит здоровье вашего организма в целом.

Если вы хотите поддерживать постоянный уровень хорошего здоровья, важно убедиться, что вы хорошо относитесь к своему телу. Хорошей отправной точкой для этого является добавление правильных ингредиентов в свой рацион. Забота о своем теле — это многогранное усилие. Ни одна еда не сможет излечить ваши проблемы со здоровьем волшебным образом. Тем не менее, реальное изменение образа жизни в сторону здоровых привычек — верный способ улучшить общее состояние здоровья с течением времени.

10 продуктов для поддержки вашей сердечно-сосудистой системы:

1. Листовая зелень
Листовая зелень, такая как капуста, забита необходимыми питательными веществами, которые создают подходящую среду для вашего тела. Они имеют полезные витамины и антиоксиданты, которые поддерживают многие из жизненно важных функций вашего тела. В частности, витамин К является отличным питательным веществом, которое улучшает кровоток и предотвращает чрезмерное свертывание.

Кроме того, богатое содержание нитратов позволяет этим зеленым овощам помочь вашему телу снизить кровяное давление и уменьшить жесткость артерий.Согласно некоторым исследованиям, употребление листовой зелени может снизить риск сердечных заболеваний.Употребление в пищу салата каждый день с различными зелеными листьями, оливковым маслом, ягодами и грецкими орехами — отличный способ включить горстку полезных ингредиентов в один прием пищи.

2. Цельные зерна
Зерна, которые были минимально обработаны как лебеда или гречка, являются прекрасными примерами этого. Волокна, содержащиеся в этих зернах могут значительно уменьшить задержку в организме плохого холестерина.

Кроме того, овес — еще один невероятный источник цельного зерна, который может помочь организму бороться с плохим холестерином. Цельнозерновой хлеб с различными семенами и натуральными зернами, является еще одним хорошим вариантом в этой категории.

3. Темный шоколад
Флавоноиды, присутствующие в натуральном растении какао, связаны с улучшением кровообращения. Исследование обнаруженное в Circulation Journal, показало, что темный шоколад, богатый флавоноидами, улучшает кровообращение пациента. Напротив, белый шоколад (который на самом деле не является шоколадом) не дал такого же результата.Темный шоколад не должен быть слишком твердым для большинства людей, но если вам не нравится его вкус, попробуйте добавить сырого какао-порошка в кофе по утрам. Это дополнение может стать отличной заменой крему.

4. Рыба
Рыба, которая живет в холодной воде, содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Подумайте лосось, скумбрия и треска. Эти жиры имеют решающее значение для сердца и всей системы кровообращения. Добавление рыбы, такой как лосось, в ваш рацион — отличный способ получить белок и тонну жизненно важных питательных веществ одновременно.

5. Орехи
Орехи содержат как магний, так и L-аргинин. Магний позволяет артериям вашего тела расслабляться, чтобы освободить место для большего количества крови. L-аргинин помогает вырабатывать оксид азота, который выполняет ту же функцию.Даже одна горстка орехов в день может добавить тонну жизненно важных питательных веществ в ваш рацион. Вы можете даже смешать их в смузи для еще большего удобства.

6. Апельсины
Витамин С, присутствующий в апельсинах, позволяет кровяным капиллярам расширяться и доставлять больше крови к клеткам. Витамин С также способствует выработке коллагена , который также способствует циркуляции крови. Любая пища с высоким содержанием витамина С является отличным вариантом для добавления его в свой рацион, если вы хотите улучшить свое кровообращение в организме. Убедитесь, что вы едите апельсин целиком, а не сок, чтобы не пропустить содержание ценных волокон.

7. Ягоды
Ягоды всех видов невероятно питательны. Кроме того, они содержат антоцианы, которые защищают организм от воспаления, что способствует сердечным заболеваниям. Употребление в пищу большого количества ягод может уменьшить факторы сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе снижение уровня плохого холестерина ЛПНП.

Добавление ягод в обычную диету может значительно улучшить здоровье вашей системы кровообращения. Вы можете добавлять горсть ягод в том виде, в каком они есть, смешивать их в коктейли или добавлять их в салаты, чтобы легко включить их в свой рацион.

8. Чеснок
Чеснок является невероятно мощной пищей для вашего здоровья по многим причинам, но он также помогает естественному кровотоку вашего организма.Он может помочь снизить кровяное давление, поскольку в нем присутствует аллицин. Это соединение помогает расширить артерии.

Добавление чеснока в ваш ежедневный рацион — это простой способ увеличить естественный приток крови к организму. Вы также можете приготовить его, но приготовление его на высоких температурах в течение длительного времени может уменьшить некоторые ценные питательные вещества, которые он может предложить.

9. Арбуз
Арбуз содержит ликопин , природный антиоксидант, который может помочь улучшить кровообращение. Другие красные продукты, такие как помидоры, также содержат большое количество ликопина. Эта пища является отличным и легким дополнением здоровья, чтобы помочь кровеносной системе вашего тела. Арбуз — это еще один фрукт, который можно как есть так и добавлять в коктейли.

10. Корень имбиря
Корень имбиря, один из самых полезных продуктов питания на Земле,он может помочь при проблемах пищеварения и улучшить кровообращение в организме. Имбирь можно добавлять в самые разнообразные блюда азиатской кухни или измельчать и смешивать в смузи. Он довольно сильнодействующий, поэтому его может быть немного трудно съесть сырым.

Два худших продукта для кровообращения:

1.Сахар
Сахар вреден для вашего здоровья в целом. Это не удивительно. Потребление сахара заставляет ваше тело выделять слишком много инсулина, вызывая хроническое воспаление.

Хроническое воспаление, связанное с перееданием сахара, может привести к развитию диабета 2 типа, что, в свою очередь, повредит систему кровообращения. Высокий уровень сахара, присутствующей в крови, делает вены более ломкими и неспособными функционировать так, как им предназначалось.

2. Соль
Хотя ваше потребление соли (и связанные с этим последствия для вашего здоровья) все еще изучаются, ясно, что потребление большого количества соли ужасно для нашего здоровья. Хотя вы, безусловно, можете противодействовать этому с помощью активного образа жизни, важно сократить избыточное количество натрия, присутствующее в вашем рационе.

В заключении можно сказать:
В целом, попробуйте включить один или два из этих продуктов с течением времени в свой рацион. Помимо пользы для вашей сердечно — сосудистой системы, эти продукты содержат массу питательных веществ, которые полезны для вашего общего здоровья. Кроме того, один из лучших способов улучшения вашей системы кровообращения — добавление упражнений в повседневную жизнь. Эта деятельность также может помочь укрепить ваше сердце и легкие, наряду с преимуществами, которые дает питательная пища.