Ключевым отличием нашего времени является невероятное количество информации, которое поступает в мозг современного человека через органы чувств. Мы ежедневно заняты сбором, хранением, передачей и обработкой гигабайтов знаний, поэтому неудивительно, что самые загруженные мышцы в нашем теле – это глазные.
Если в процессе дня вы ощущаете усталость в глазах, двоение и расплывчатость картинки, слезоточивость или, наоборот, сухость, при этом вы часто и подолгу работаете с компьютером либо бумагами, значит, уже сейчас необходимо задуматься о профилактике глазных заболеваний.
Офтальмологи в таких случаях предлагают такой доступный и эффективный прием, как гимнастика для глаз, состоящая из нескольких несложных упражнений. Единственное условие для качественного и быстрого укрепления зрения – это регулярность выполнения занятий.
Упражнение 1 – выполняем сидя
В течение минуты крепко зажмуриваемся на 5-6 секунд и на такой же промежуток открываем глаза. Так мы помогаем расслабиться мышцам глаз, укрепляем мышцы век и улучшаем кровоснабжение.
Упражнение 2 – выполняем сидя
Как можно быстрее моргаем глазами в течение 1 минуты. Упражнение также направлено на оптимизацию кровообращения.
Упражнение 3 – выполняем стоя
Выставляем указательный палец вертикально перед собой на расстоянии 25-30 см и переводим взгляд по очереди с пальца на любой предмет вдали. Чередуем 10-12 раз с задержкой взгляда на 3-5 секунд. Как вариант исполнения – смотрим на стекло окна и сквозь него. Такое занятие помогает тренировать аккомодацию (приноравливание) глазных мышц к разным расстояниям.
Упражнение 4 – выполняем сидя либо лежа
Массажируем веки, несильно нажимая подушечками пальцев на закрытые глаза. Этим мы способствуем отдыху мышц и улучшению микроциркуляции.
Упражнение 5 – выполняем стоя
Вытягиваем руку, как в упражнении 3, и смотрим на указательный палец по 4-5 секунд, закрывая то левый, то правый глаз, то открывая оба. Т. о. мы развиваем бинокулярное зрение – способность одинаково хорошо видеть обоими глазами.
Упражнение 6 – выполняем стоя
Не поворачивая голову, следим глазами за движением поднятой руки слева направо и наоборот. Повторив 10-12 раз, меняем руку и проследим уже за ней. Данное упражнение улучшает координацию и развивает мышцы глаз горизонтального действия.
Упражнение 7 – выполняем сидя
Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости тремя пальцами соответствующей руки мягко нажимаем на закрытый глаз в течение 1-2 секунд. Нажатие повторяем 3-4 раза, после чего меняем сторону.
Упражнение 8 – выполняем сидя
В районе бровей фиксируем указательными пальцами кожу и медленно закрываем глаза, ощущая сопротивление мышц верхних век. Повторяем 8-10 раз. Это способствует поддержанию кровообращения, снятию усталости и получению косметического эффекта.
Упражнение 9 – выполняем сидя
Укладываем пальцы рук в следующем положении: указательный – на внутренний уголок глаза, средний – посередине глазной орбиты, безымянный – в наружный угол глаза. Закрываем глаза и с помощью пальцев оказываем небольшое сопротивление движению век. Дублируем упражнение 8-10 раз.
НАЖМИТЕ КЛАСС, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ СЕБЕ НА СТРАНИЧКУ:
