Упражнения для кистей рук и пальцев

Упражнения для кистей и пальцев рукИнформация о значимости физических нагрузок для тела витает повсюду, при этом часто упускается из виду, что тренировать и нагружать необходимо все тело, а не только пресс, ноги и спину. Может, поэтому упражнения для кистей рук мало кому известны, и уж совсем немногие активно их выполняют.

С ростом IT-технологий широко распространился неведомый ранее недуг – туннельный синдром запястного сустава. Дело в том, что в часто сгибаемой и разгибаемой кисти происходит сдавливание срединного нерва. Если вовремя не спохватиться, то последствия могут быть самыми деструктивными, вплоть до потери функции кистей.

Нужно быть начеку и любителям мобильных устройств, а также профессиональным спортсменам, музыкантам, строителям, водителям, кассирам, фотографам и парикмахерам. Для тех, кто экономит свое время, но заинтересован в сохранении здоровья, производители спортивных снарядов  даже разработали специальные кистевые тренажеры Powerball, которые обеспечивают отличную биомеханику движений и тем самым предотвращают появление опасного синдрома.

Комплекс, который приведен в статье ниже, имеет несколько преимуществ:

  •  занимает не больше 10 минут,
  •  доступен для занятий за рабочим столом или стоя;
  •  объединяет упражнения для всех отделов кисти – запястья, пястья и пальцев.

Рекомендуемое число повторов каждого упражнения – 20.

1.    Упражнение «Волна»

Соедините руки в замок на уровне плечей, разведите локти в стороны и волнообразными движениями разминайте суставы запястий.

2.    Упражнение «Замок с изнанки»

Руки, сцепленные в замок, поднимите на высоту плечей и выверните ладошками вперед. Хорошо потяните и держите в таком положении 10–15 секунд.

3.    Упражнение «Волчок»

Руки под прямым углом согните в локтях на уровне талии, некрепко сожмите кулаки и проворачивайте их вокруг оси в одну и в другую сторону по 10 раз. Можно повторить еще, чередуя стороны.

4.    Упражнение «Силач»

Станьте за спинкой стула и возьмите в обе руки любой утяжелитель (подойдет бутылка с водой объемом 1,5 л). Запястья рук положите на спинку стула ладонной стороной вверх. Не отрывая их от стула, неспешно поднимайте и опускайте утяжелитель.

5.    Упражнение «Чемпион»

Делаем частые движения, сжимая и разжимая пальцы в кулак. Проследите, чтобы в сжатом состоянии мышцы напрягались максимально. Разжимая кулак, расслабьте все мышцы.

6.    Упражнение «Кросс»

Распрямив руки перед собой на уровне груди (в локтях руки расслаблены), устраиваем для пальцев быструю «пробежку».

7.    Упражнение «Массаж»

Большой палец обхватываем пальцами другой руки и осторожно вращаем его в разные стороны. После вращения палец обхватить всей ладонью и аккуратно потянуть (не дергать). Повторить для всех пальчиков обеих рук.

8.    Упражнение «Релакс»

Опустите руки вниз, полностью их расслабьте и секунд 20–30 потрясите ими.

Во время исполнения рекомендуется контролировать свою осанку – спина остается всегда ровной, линия подбородка параллельна полу, плечи развернуты, мышцы шеи расслаблены. Учтите, что положительный результат возможен только при регулярных занятиях, которые желательно проводить через каждый час работы.


1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00/5 [0 Голоса (ов)]

Популярные новости

 

Похожие статьи из рубрики

   Упражнения для кистей рук и пальцев