Гимнастика для глаз

Гимнастика для глазКлючевым отличием нашего времени является невероятное количество информации, которое поступает в мозг современного человека через органы чувств. Мы ежедневно заняты сбором, хранением, передачей и обработкой гигабайтов знаний, поэтому неудивительно, что самые загруженные мышцы в нашем теле – это глазные.

Если в процессе дня вы ощущаете усталость в глазах, двоение и расплывчатость картинки, слезоточивость или, наоборот, сухость, при этом вы часто и подолгу работаете с компьютером либо бумагами, значит, уже сейчас необходимо задуматься о профилактике глазных заболеваний.

Офтальмологи в таких случаях предлагают такой доступный и эффективный прием, как гимнастика для глаз, состоящая из нескольких несложных упражнений. Единственное условие для качественного и быстрого укрепления зрения – это регулярность выполнения занятий.

Упражнение 1 – выполняем сидя

В течение минуты крепко зажмуриваемся на 5–6 секунд и на такой же промежуток открываем глаза. Так мы помогаем расслабиться мышцам глаз, укрепляем мышцы век и улучшаем кровоснабжение.

Упражнение 2 – выполняем сидя

Как можно быстрее моргаем глазами в течение 1 минуты. Упражнение также направлено на оптимизацию кровообращения.

Упражнение 3 – выполняем стоя

Выставляем указательный палец вертикально перед собой на расстоянии 25–30 см и переводим взгляд по очереди с пальца на любой предмет вдали. Чередуем 10–12 раз с задержкой взгляда на 3–5 секунд. Как вариант исполнения – смотрим на стекло окна и сквозь него. Такое занятие помогает тренировать аккомодацию (приноравливание) глазных мышц к разным расстояниям.

Упражнение 4 – выполняем сидя либо лежа

Массажируем веки, несильно нажимая подушечками пальцев на закрытые глаза. Этим мы способствуем отдыху мышц и улучшению микроциркуляции.

Упражнение 5 – выполняем стоя

Вытягиваем руку, как в упражнении 3, и смотрим на указательный палец по 4–5 секунд, закрывая то левый, то правый глаз, то открывая оба. Т. о. мы развиваем бинокулярное зрение – способность одинаково хорошо видеть обоими глазами.

Упражнение 6 – выполняем стоя

Не поворачивая голову, следим глазами за движением поднятой руки слева направо и наоборот. Повторив 10–12 раз, меняем руку и проследим уже за ней. Данное упражнение улучшает координацию и развивает мышцы глаз горизонтального действия.

Упражнение 7 – выполняем сидя

Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости тремя пальцами соответствующей руки мягко нажимаем на закрытый глаз в течение 1–2 секунд. Нажатие повторяем 3–4 раза, после чего меняем сторону.

Упражнение 8 – выполняем сидя

В районе бровей фиксируем указательными пальцами кожу и медленно закрываем глаза, ощущая сопротивление мышц верхних век. Повторяем 8–10 раз. Это способствует поддержанию кровообращения, снятию усталости и получению косметического эффекта.

Упражнение 9 – выполняем сидя

Укладываем пальцы рук в следующем положении: указательный – на внутренний уголок глаза, средний – посередине глазной орбиты, безымянный – в наружный угол глаза. Закрываем глаза и с помощью пальцев оказываем небольшое сопротивление движению век. Дублируем упражнение 8–10 раз.


1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00/5 [0 Голоса (ов)]

Популярные новости

 

Похожие статьи из рубрики

   Гимнастика для глаз