Диета Кима Протасова — меню, рецепты.

диета кима протасова

Среди множества диет особое место занимает диета Кима Протасова, которая помогает похудеть плавно, без вреда для здоровья и очень сбалансировано. Это не монодиета, в меню входят разнообразные продукты питания.

Диета Кима Протасова, известного израильского диетолога, разработана в 1999 году и стала одной из самых полезных и эффективных современных диет. Продолжительность диеты 5 недель.

 

Основные рецепты и меню диеты Кима Протасова

• Первая неделя диеты. Первые семь дней «протасовки» вы должны включать в меню только обезжиренные йогурты и сырые овощи и фрукты. Также можно есть твердый сыр, но с низким процентом жиров в составе.

В количестве съедаемых продуктов можно себя не ограничивать, что очень приятно для любителей поесть. Ваша основная задача первые семь дней диеты – это вдоволь поесть молочных продуктов, и овощей и фруктов.

Вам к тому же надо много пить, поэтому выпивайте в день до двух литров чистой воды и зеленого чая. Все продукты, которые разрешены в первую неделю, можно сочетать, как угодно.

• Вторая неделя диеты Кима Протасова. На второй семидневке «протасовки» надо есть все те же самые продукты, но их вкус покажется вам уже совершенно другим и вы почувствуете тягу к овощам и фруктам. Другие продукты вам просто уже не захочется.

• Третья неделя диеты Кима Протасова. На третьей семидневке вам нужно уменьшить количество потребляемых молочных продуктов и сыров, и ввести в рацион нежирную рыбу и птицу. Готовить мясо и рыбу надо на пару, и с очень маленьким количеством соли.

• Остальные две недели вам надо питаться овощами, фруктами, яйцами, сыром, мясом и рыбой. Не забывайте, что есть овощи и фрукты, а также пить обезжиренные йогурты — можно в любых количествах, а вот мясо и сыр надо есть умеренно.

Не забывайте много пить – зеленый чай, вода, свежеотжатые соки должны быть в вашем рационе каждый день.

Выход из диеты Кима Протасова

 Выходить из диеты нужно следующим образом:

1. Сначала в салаты из овощей мы начинаем добавлять оливковое масло, пока едим только обезжиренные молочные продукты.

2. Теперь можно добавить в свое меню крахмалистые овощи и немного более жирных сортов рыбы.

3. Теперь можно на завтрак добавить кашу (овсянку, гречку, рис), сваренную на молоке более высокой жирности.

4. Вместо йогуртов начинаем есть курицу и более жирное мясо, которое уже можно и зажарить.

Еще существуют некоторые правила диеты Кима Протасова:

1. Два последних дня диеты мы проводим только с кашей, сваренной на воде или на молоке с низким процентом жира.

2. После выхода из диеты можно добавлять сухофрукты, на диете сухофрукты не едим.

3. Через три-четыре недели после окончания диеты можно кушать, как обычно.

Плюсы и минусы диеты Кима Протасова

Используя эту методику можно похудеть, не испытывая чувства голода (перекусить можно даже ночью). Диета приводит в норму обмен веществ, нормализует работу поджелудочной железы и кишечника, а также избавляет от тяги к сладостям.

Во время диеты организм не испытывает дефицита белков, сложных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и лактозы. Благодаря этому вес уходит, не затрагивая при этом мышечную ткань.

Диета Кима Протасова имеет один минус — это фактическое отсутствие жиров в первые две недели «протасовки». По мнению некоторых диетологов, такое ограничение может нанести определенный вред организму.


1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00/5 [0 Голоса (ов)]

Популярные новости

 

Похожие статьи из рубрики

   Диета Кима Протасова — меню, рецепты.