Среди множества диет особое место занимает диета Кима Протасова, которая помогает похудеть плавно, без вреда для здоровья и очень сбалансировано. Это не монодиета, в меню входят разнообразные продукты питания.
Диета Кима Протасова, известного израильского диетолога, разработана в 1999 году и стала одной из самых полезных и эффективных современных диет. Продолжительность диеты 5 недель.
• Первая неделя диеты. Первые семь дней «протасовки» вы должны включать в меню только обезжиренные йогурты и сырые овощи и фрукты. Также можно есть твердый сыр, но с низким процентом жиров в составе.
В количестве съедаемых продуктов можно себя не ограничивать, что очень приятно для любителей поесть. Ваша основная задача первые семь дней диеты – это вдоволь поесть молочных продуктов, и овощей и фруктов.
Вам к тому же надо много пить, поэтому выпивайте в день до двух литров чистой воды и зеленого чая. Все продукты, которые разрешены в первую неделю, можно сочетать, как угодно.
• Вторая неделя диеты. На второй семидневке «протасовки» надо есть все те же самые продукты, но их вкус покажется вам уже совершенно другим и вы почувствуете тягу к овощам и фруктам. Другие продукты вам просто уже не захочется.
• Третья неделя диеты. На третьей семидневке вам нужно уменьшить количество потребляемых молочных продуктов и сыров, и ввести в рацион нежирную рыбу и птицу. Готовить мясо и рыбу надо на пару, и с очень маленьким количеством соли.
• Остальные две недели вам надо питаться овощами, фруктами, яйцами, сыром, мясом и рыбой. Не забывайте, что есть овощи и фрукты, а также пить обезжиренные йогурты — можно в любых количествах, а вот мясо и сыр надо есть умеренно.
Не забывайте много пить – зеленый чай, вода, свежеотжатые соки должны быть в вашем рационе каждый день.
Выход из диеты
Выходить из диеты нужно следующим образом:
- Сначала в салаты из овощей мы начинаем добавлять оливковое масло, пока едим только обезжиренные молочные продукты.
- Теперь можно добавить в свое меню крахмалистые овощи и немного более жирных сортов рыбы.
- Теперь можно на завтрак добавить кашу(овсянку, гречку, рис), сваренную на молоке более высокой жирности.
- Вместо йогуртов начинаем есть курицу и более жирное мясо, которое уже можно и зажарить.
Еще существуют некоторые правила диеты Кима Протасова:
- Два последних дня диеты мы проводим только с кашей, сваренной на воде или на молоке с низким процентом жира.
- После выхода из диеты можно добавлять сухофрукты, на диете сухофрукты не едим.
- Через три-четыре недели после окончания диеты можно кушать, как обычно.
Плюсы и минусы диеты Кима Протасова
Используя эту методику можно похудеть, не испытывая чувства голода (перекусить можно даже ночью). Диета приводит в норму обмен веществ, нормализует работу поджелудочной железы и кишечника, а также избавляет от тяги к сладостям.
Во время диеты организм не испытывает дефицита белков, сложных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и лактозы. Благодаря этому вес уходит, не затрагивая при этом мышечную ткань.
Диета Кима Протасова имеет один минус — это фактическое отсутствие жиров в первые две недели «протасовки». По мнению некоторых диетологов, такое ограничение может нанести определенный вред организму.
НАЖМИТЕ КЛАСС, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ СЕБЕ НА СТРАНИЧКУ:
